El programa TREVA se basa en las nueve habilidades básicas de relajación, meditación y mindfulness:

ATENCIÓN-RESPIRACIÓN-VISUALIZACIÓN-RELAJACIÓN-VOZ-HABLA-CONCIENCIA SENSORIAL-POSTURA-ENERGÍA y MOVIMIENTO, y en otras tres habilidades especiales: mindfulness, gestión emocional, y centramiento. Dichas habilidades configuran las unidades didácticas del programa y se concretan en dimensiones, competencias y subcompetencias. Este depliegue competencial es unos de los ámbitos que se abordan en el plan de acción del programa TREVA

ÁMBITOS DE APLICACIÓN TREVA
1- Competencias
2- Vida de centro
3- Logística (espacios y elementos)
4- Metodología
5- Proyecto de centro
6- Extraescolares
7- Familias

¿POR QUÉ LO HACEMOS?
En nuestro entorno escolar se ha instalado la agitación frecuente, vivimos con estrés, prisa, conflictos, uso sistemático de tecnologías de información y comunicación, masificación de tareas y un entorno social dominado por la superficialidad y la sobreestimulación. La mayor parte del tiempo estamos sentados sin poner atención a nuestra postura, y no hay sitio para el tiempo presente, la relajación, la concentración o la atención. En el plan de mejora quedó reflejada la necesidad de desplegar un plan de interioridad en el centro y potenciar la ética del cuidado.

¿PARA QUÉ LO HACEMOS?
Para fomentar la ATENCIÓN PLENA
Para mejorar la concentración en cualquier actividad
Para potenciar el autoconocimiento, la empatía y la apertura a la trascendencia
Para promover una gestión emocional más saludable
Para cuidar la salud del alumnado, personal y familias

¿CÓMO LO HACEMOS?
Sistematizando ciertos hábitos, esto es, repitiéndolos de una manera organizada y no desistiendo cuando no logramos el resultado deseado.

¿CON QUÉ OBJETIVO?
Educar de manera centrada en LA PERSONA
Educar para la CALMA
Educar la INTERIORIDAD y la ESPIRITUALIDAD
Educar para la SALUD

¿QUÉ BENEFICIOS PODEMOS ESPERAR?
Relajación corporal
Silencio y claridad mental
Mente contemplativa
Flujo vivencial
Crecimiento personal
Gusto por la verdad, la bondad y la belleza.

ALGUNAS CONSIDERACIONES:
No es “relajación”, sino desarrollo de competencias
Atención total al cuerpo en ese momento
Si produce nervios o incomodidad el cerrar los ojos, fijar la mirada en un punto
Respetamos al alumno que no quiere tomar parte
Muy importante no saltarse la introducción del ejercicio
De cara a niños pequeños es importante parcelas lo que se les pide, fijarse en 2 o 3 aspectos (tensión, frío, calor, dolor, relax)
Adaptamos el lenguaje al tipo de alumnado
Comentar al alumnado al principio del curso, que vamos a trabajar las técnicas TREVA para trabajar la atención y mejorar su bienestar.

1.ATENCIÓN
Todas las actividades centradas en la ATENCIÓN nos ayudan a focalizar los sentidos.
AUTOOBSERVACIÓN: Atención sobre sensaciones, emociones y pensamientos.
Algunos ejercicios para trabajar la atención:
(antes de empezar, explicar, con un tono de voz suave, qué es la atención)

Ejercicio 1
Utilizar una sonaja u otro objeto que suene con facilidad y pedir a los alumnos que se lo pasen unos a otros sin que suene.

Ejercicio 2
Hacer unos ojos en ¼ de cartulina y plastificarlos. Se colocan en diferentes lugares del aula y los alumnos deben fijar la atención en ese lugar u objeto al que los ojos miran.
1- se dirigen al lugar
2- verbalizan dónde está
3- Sin moverse, ni hablar, miran al lugar.

Ejercicio 3
Hacer txartelas con emojis (triste, contento, enfadado, feliz, preocupado…) y colocar en una pared tantas cajas como emoticonos, y en momentos puntuales pedirles que abran la caja que exprese su estado de ánimo.

Ejercicio 4
Visualizar el recorrido de una “linterna” o “submarino” por las diferentes partes de nuestro cuerpo.

Ejercicio 5
El somatograma (ver ficha), identificar sensaciones corporales y plasmarlas en una silueta del cuerpo humano.

2. RESPIRACIÓN
1. Exageración de la respiración
2. Utilización de las cuatro zonas (clavicular, torácica, abdominal y lumbar)
3. Se inspira por la nariz
4. La espiración tiene mayor duración que la inspiración

Fases de la respiración:
1. Inspiración
2. Apnea
3. Espiración
4. Apnea

Algunos ejercicios para trabajar la respiración
Alternancia de vías respiratorias
Recuento de respiraciones
“el grifo”
Alargar-acortar frases
Observar apneas
Ejercicios con globos: Colocamos un globo hinchado sobre la clavícula, torax, abdomen o espalda y observar como sube y baja al inspirar y espirar (se puede hacer a otra persona o a uno mismo)
Ejercicios con papel de seda
Colocar un trozo de papel de seda o celofán pegado en la frente y observar su movimiento al inspirar y espirar (nariz-boca, boca-boca…)
Ejercicios con velas
Frente a una vela encendida, observar el movimiento de la llama al inspirar y espirar

3. RELAJACIÓN
Educar para la calma implica ser conscientes de cuando estamos tensos para no reaccionar desmesuradamente y dar respuestas adecuadas a todas las situaciones que enfrentemos.

El espacio, así como su ambientación, luz, temperatura, sonoridad y mobiliario son muy importantes para favorecer la relajación.

Algunos ejercicios para trabajar la relajación:
“El mago del sueño” la parte del cuerpo que toco con la varita mágica se duerme
Cuando decimos “foto” nos paramos a tomar conciencia de nuestro cuerpo e identificar sensaciones y/o tensiones
Ejercicios de respiración como “el globo” jugando a respirar e inspirar sintiendo como nos “desinflamos”

4. VISUALIZACIÓN
Consiste en construir y gestionar representaciones mentales.
Es importante ser detallista y usar elementos cercanos y familiares, así como dar cierto énfasis interpretativo.

Se puede utilizar para el aprendizaje de contenidos, procedimientos y actitudes de cualquier materia, así como para la gestión emocional y la resolución de conflictos.

Se puede visualizar en primera o en tercera persona.

SISTEMAS DE REPRESENTACIÓN MENTAL
Visual
Auditiva
Kinestésica (tacto, olfato, gusto, equilibrio)

Habitualmente tendemos a representar mentalmente con las dos primeras, es importante tomar conciencia de la tercera para enriquecer y profundizar en esta habilidad

Algunos ejercicios para trabajar la visualización:
Imaginar un objeto, situación, escenario, siendo espectador o protagonista
Juegos de tapar los ojos y adivinar que estoy tocando
La mochila negra (gestión emocional): Visualizar una mochila donde colocamos nuestros problemas y preocupaciones estableciendo una distancia con ellos, se puede variar.
Repasar una vivencia de la clase para gestionarla de otra manera
Visitas (visitamos nuestro pueblo, nuestro cole, también una sala de conciertos donde situamos cada instrumento musical, o “la casa de los polígonos regulares”, etc.
Alejarse o aproximarse ( u otro tipo de modulación) de la imagen visualizada

5. VOZ/HABLA
COMO decimos las cosa, es al menos igual de importante del QUE decimos.
Una buena vocalización, ritmo de dicción y pausas adecuadas ayudan a una buena comunicación y aprendizaje.
Aprendemos a ser respetuosos, pacificadores, no interrumpir…
Algunos ejercicios para trabajar la Voz/Habla:
Crear un lema, canción, frase hecha…
Verbalizar el mundo interno
Identificar sonidos, palabras, frases pacificadoras
Acabar una frase
Jugar con voces grabadas, compararlas, describirlas o relacionarlas
Recopilar palabras que aporten serenidad a la clase
Teatro onomatopéyico
Convertir en afirmación positiva una frase limitadora
Cantar

6. CONCIENCIA SENSORIAL
Tener un cuidado equilibrado del cuerpo y la propia imagen, favoreciendo la expresión y recepción de las emociones desde todos los canales sensoriales para ayudar a amarme y acercarme a los demás.

Algunos ejercicios para trabajar la conciencia sensorial:

Cuento sensorial: verbalizar los estímulos sensoriales de un cuento o una canción (el olor del césped, la humedad de la lluvia…)

La fruta de los sentidos: Aprovechar una fruta para mirarla como si fuera la primera vez, tocarla, buscar texturas, olerla, gustar lentamente…
Identificar, percibir los cinco sentidos básicos, así como “otros” sentidos, relacionarlos entre ellos…

Identificar las canciones o sonidos que nos provocan un estado de ánimo deseado

Masajes

Perfumar el aula

7. POSTURA
La postura es determinante para nuestra salud y condiciona la relación entre personas (mirada, gesto, saludo…) es importante ser congruente posturalmente (si pido silencio lo acompaño de posturas y gestos adecuados).
Algunos ejercicios para trabajar la postura:
Stopping: En cualquier momento del día, decir “stop” para tomar conciencia de la propia postura
“Somos de plastilina” observar cambios y matices de cada postura y verbalizarlos
Caligrafía
“La isla de la postura loca” hacer un teatro donde se habla de espaldas, se suben a las sillas, se come boca abajo…

8. MOVIMIENTO
El movimiento consciente implica prestar atención al lugar que ocupamos y la importancia de cambiar de lugar y moverse en el espacio que habitamos, o en los traslados de un espacio a otro.
Algunos ejercicios para trabajar el movimiento:
“El espejo”, imitación de una coreogafía
“Nuestro saludo”, unificar la manera de saludarnos en el grupo-clase
Definir un modo de celebración sin hacer ruido, sustituyendo al aplauso
Movernos imitando actos cotidianos
Incluir la corporalidad en el aprendizaje, por ejemplo, al teatralizar los pasos de un problema de matemáticas, vocabulario, etc.
“El astronauta” movernos conscientemente como si flotáramos en el espacio
Juegos de caminar

9. ENERGÍA
Una adecuada gestión de la vitalidad de los grupos nos ayudará a encontrar espacios de serenidad y fomentar la empatía.
Algunos ejercicios para trabajar la energía:
El somatograma: dibujar y/o colorear diferentes sensaciones en una silueta humana
“conectar con la tierra y el cielo” o “el árbol”, identificando pies con la tierra y cabeza con el cielo
“el termómetro” ser conscientes de los diferentes ciclos de energía durante el día